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日常该如何去保护腰椎呢？

1、现在很多人的工作都需要长时间坐在电脑前，建议这类上班族在上班的时候。不要一整天都坐着，给自己创造条件，过一会就起来走动走动。适当的活动下腰部，转转头部，对于腰椎和颈椎的保护都是可以起到效果的。

2、瘫在沙发上虽然很舒服，但是对于我们的腰椎却是压力很大的。在生活中要让自己坐有坐相，保持一个好的坐姿，对于腰部健康是很有帮助的。

3、工作需要久坐的人群，不妨选择一个柔软的垫背工具放在椅子后方，能有效的为背腰部起到一个稳定的支撑作用，利于舒缓腰部的压力。

伤腰的姿势

坐：人的一生中人，坐的时间多于走的时间。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背，会导致腰ji劳损、脊柱弯曲、近视等问题。正确坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，上半身别向左右两边倒。这个姿势坐累了，腰可以稍向后靠一些，在椅子上放个靠垫。

扛

扛东西时，有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上，用单肩的力量去扛，这个过程也可能使腰部拉伤。扛东西所用的力气是整体的，不但需要手臂的力量，还要借助腰部和腿部力量，先半蹲，将重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像举重的动作一样，有一个缓冲，还要注意左右肩换着扛。建议经常扛东西的人平时加强锻炼，比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。

平时应该如何保护腰呢

1.腰部肌肉锻炼。倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以睡前在床上做小燕飞的动作。

2.控制体重。统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000—5000次。如果明显有啤酒肚，赘肉就像是挂在腰上的沙包，增加了腰椎的负担。

3.洗菜洗碗少弯腰。生活中学会合理用力。如果洗菜池比较低，可以找一个合适高度的椅子或凳子坐着洗，别长时间弯腰干活。此外，还要注意腰部保暖。

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